⭐️⭐️Vai zināji, ka pavasara periodā intensitāti treniņos kontrolēt palīdz elpošana caur degunu!? 👀Noskaties Toms Flaksis skaidrojumu ko un kā tas var palīdzēt...🚴🏼♂️
Aicinām aktīvās atpūtas cienītājus, kam sirdij tuvs velo, pieteikties nedēļas nogales (3. – 5. aprīlis) nometnei Durbē trenera Toma Flakša vadībā.
Nometne paredzēta visa vecuma, dzimuma un sagatavotības cilvēkiem. Treniņi tiks pielāgoti ikviena braucēja spējām un vēlmēm.
Laika grafiks
Pēc testu nedēļas treneris izanalizēja rezultātus un sastādīja individuālo treniņu programmu. Tā kā gan strādāju, gan studēju, tad velo treniņi tiek koncentrēti nedēļas beigās - no ceturtdienas līdz svētdienai. Pirmdienā apmeklēju volejbolu. Lai arī grafiks izskatās diezgan saspringts, esmu sapratis, ka labāk darbadienas vakarā izbraucu treniņu nekā pavadu to Facebookā. Dažreiz gan uznāk slinkums un nav vēlmes trenēties, bet trenera grafiks palīdz nepadoties un, sākot treniņu, nogurums un slinkums pazūd.
Otrā nedēļa
Otrā nedēļa iesākās ar vieglu treniņu, jo šī nedēļa ir testa nedēļa. Sākumā bija tests uz 5 minūšu braukšanu - tests uz anaerobo izturību. Domāju, ka šis tests man padevās vislabāk.
Sveiki,
Šobrīd ir pagājušas otrās divas nedēļas kopš uzsākti treniņi Toma vadībā. Jau iepriekš tiku rakstījis, kā man gāja pirmajā nedēļā, tagad aprakstīšu otro un trešo nedēļu.
Pirms sākam sadarbību ar Tomu, mēs vienojāmies par treniņa laiku un apjomu. Šobrīd tie ir 2 svaru zāles treniņi, 2-3 treniņi uz velosipēda, viens izvēles treniņš, kurā skrienu, slēpoju vai nodarbojos ar kādu citu sporta veidu.
Pirms nedēļas uzsākām sadarbību ar Tomu, un sadarbības mērķis ir tāds, ka Toms palīdzēs kvalitatīvi sagatavoties riteņbraukšanas sezonai un arī sezonas laikā dos padomus fiziskās formas uzturēšanai. Līdz šim par pareizu treniņu procesu es biju guvis informāciju internetā, dažādos podkāstos, video blogos, runājot ar speciālistiem u.tml., tāpēc šajos jautājumos esmu iesācējs, tomēr kaut kāds neliels priekšstats par trenēšanos man ir.
Reinis: Pirmā nedēļa sanākusi nedaudz brīvāka, tāpēc arī treniņu sanāca vairāk. Brīvajā laikā spēlēju volejbolu, tāpēc gan pirmdienā, gan ceturtdienā biju uzspēlēt. Bet tieši no velo treniņu viedokļa, šī bija testa nedēļa. Toms iedeva divu veidu treniņus, lai saprastu, kādas ir manas izturības robežas uz doto brīdi.
Toms stāsta par 1. nedēļas uzdevumiem elpo team puišiem:
Sākumā svarīgi ir saprast savas spējas. 💪To palīdzēs noteikt vienkārši vingrinājumi, kurus var veikt gan braucot ārā, gan uz velo trenažiera.🚴🏿♀️
Kādu ideju var paķert ikviens, kas vēlas nofiksēt savu šī brīža sagatavotību.
Iepazīsties ar riteņbraukšanas entuziasti un līdzjutēju Kristu, kura ar trenera Toma Flakša palīdzību vēlas sasniegt savus mērķus riteņbraukšanā...
🚴♀️Krista jau vairākus gadus ir liela MTB sacensību cienītāja, bet pēdējā laikā arvien biežāk arī pašai patīk kāpt uz divriteņa, lai baudītu braucienus pa skaistajiem 🌲Latvijas mežiem...
😇 Krista ar saviem sasniegtajiem rezultātiem treniņu procesā būs gatava padalīties un iedvesmot uz aktivitātēm arī citas meitenes...
Iepazīsties ar Latvijas MTB amatieru komandas "elpo team" pārstāvjiem - VIDEO:
🚵♂️ Jāni
🚵♂️ Reini
🚵♂️ Ričardu
Šo braucēju gaitām visas sezonas garumā sekos līdzi Latvijas riteņbraukšanas izlases galvenais treneris, amatieru treneris un diplomēts uztura speciālists vienā perosnā - Toms Flaksis.
⭐️⭐️Jau drīzumā visi trīs puiši dalīsies ar saviem pirmajiem paveiktajiem darbiem pretim izvirzītajiem mērķiem, bet Toms Flaksis veiks analīzes darbu!
Ap svētkiem vienmēr valda zināma drāma. Īpaši tiem, kuri rūpīgi seko līdzi savam ārējam izskatam. Diemžēl tā tam nevajadzētu būt, jo kā parāda pētījumi, tad pat 3 dienas milzīgā kaloriju plusā automātiski nenozīmē tauku masas palielināšanos (Sagayama. 2014). Tomēr, ja svētku periods ieilgst un pārēšanās kļūst par regulāru aktivitāti, tas var novest pie ķermeņa masas pieauguma. Kā šajā piemērā, kur sportists "brīnumu" laikā pieņemas svarā un tālāk visu janvāri saglabā šo tendenci.
Pirmajā Latvijas šosejas riteņbraukšanas izlases galvenā trenera Toma Flakša blogā par dabisko. Ēst dabiski, lai neapgrūtinātu savu organismu un dotu tam atpūtu pēc svētku pārēšanās.