10 padomi tiem, kuri arī ziemā dodas vai plāno doties ārā uz velo. Gan no savas, gan sportistu pieredzes, jo ikviens esot ārā aukstumā vēlas justies maksimāli komfortabli. Un ja tas jādara ilgstoši vai regulāri, tad tiek meklēti un atrasti veidi, kā padarīt šos braucienus patīkamākus.
- Skriešana. Ja braucot ir nosalušas kājas vai pēdu pirksti sāk palikt nejūtīgi, nokāp no velo un paskrien 30sec. Pacelsies pulss un asinsrite paātrināsies. Pēdām būs lielāka slodze un tas veicinās apasiņošanu, kā rezultātā iespējams sasildīt pēdas, pirkstus un kājas.
- Termo pudeles. Atrodamas daudzos veikalos un par adekvātām cenām. Silts malks tējas ar medu treniņa vidū ir ļoti patīkams! Kā arī papildus ogļhidrāti, kurus organisms var izmantot kā enerģijas avotu ķermeņa temperatūras saglabāšanai.
- Apģērbs. Izklausās loģiski, taču tas nav tik vienkārši - jo vairāk saģērbsies, jo siltāks būs. Ja saģērbsies par daudz, tad sasvīdīsi un iespējams mierīgākā brīdī vai vējā ļoti nosalsi. Tāpēc jāvelk elpojoš un ūdeni atgrūdošs apģērbs. Iesaku apģērbu ar Gore-Tex membrānu vai līdzīgu. Ja nav nekas no tā pieejams, tad ģērbties pēc shēmas- miesai (silts, pieguļošs termokrekls), siltumam (silta sporta jaka, džemperis), vējam (siltāka vējjaka vai mitrumu aizturoša jaka).
- Dubļsargi. Sausāk ir siltāk. Tie palīdz izvairīties no samirkšanas, slapjām kājām un tādējādi no ātrākas nosalšanas. Kaut vai maza plastmasas astīte zem sēdekļa pasargās muguru no mitruma, tādējādi palīdzot pret muguras nosalšanu un pat apsaldēšanu.
- Augsti apgriezieni. Ja paliek vēss, pārslēdz uz vieglāku pārnesumu un izpildi 20sec garu paātrinājumu ar ļoti lieliem apgriezieniem. Min cik ātri spēj! Daudzās kustības pacels pulsu un paātrinās asinsriti bez lielas piepūles un paliks siltāks. Var droši atkārtot pat ik pēc 5 minūtēm.
- Mežs. Izvēlies maršutu treniņam ko ieskauj mežs. Mazāk vēja, kā arī lēnāks pārvietošanās ātrums, kas palīdzēs justies komfortablāk. Katrs zin, ka auksts vējš ir viens no priekšnosacījumiem ātrai nosalšanai. Mežā un lēni braucot tas noteikti būs mazāks.
- Taukaini krēmi. Parasts Nivea krēms, vazelīns- ir labi palīgi, kurus var uzklāt uz ceļgaliem, rokām, sejas pirms treniņa. To taukainā kārtiņa palīdzēs aizturēt aukstumu, vēju un justies komfortablāk. Labi palīdzēs pasargāt pret apsasalušu seju!
- Pārtika. Aukstumā ķermenis tērē vairāk kalorijas nekā komforta temperatūrā, jo tam jāsgabā ķermeņa temperatūra nemainīga. Tāpec ieteiktu paņemt kabatā kādu uzkodu vai piestāt kādā ciema bodē pēc vietējiem labumiem un siltas tējas, kafijas.
- Laikapstākļu aplikācijas. Pirms treniņa ieteiktu papētīt laikapstākļus attālinātos ciematos no tavas lokācijas. Bieži tie var atšķirties uz dažādām debespusēm un pielāgojot treniņa maršutu vari aizmukt no lietus vai sniega.
- Brauc ātrāk! Ja nekas nepalīdz, vienmēr vari sākt vienkārši braukt ātrāk! Jo ātrāk brauksi, jo ātrāk būsi siltumā! Un noteikti sasildīsies braucot intensīvāk.
Cerams kāds no mazajiem padomiem iesēdās galvā un nākamais izbrauciens būs nedaudz komfortablāks! Lai aktīva ziema!
Toms Flaksis
Šosejas riteņbraukšanas izlases treneris
Ampler Development Team treneris
Par individuāliem padomiem un trenera pakalpojumiem jautāt:
