Lai izbaudītu sacensību dienu pilnībā, vienmēr ir vērts piedomāt par sagatavošanos, tādēļ gribēju padalīties ar saviem ieteikumiem gatavošanās procesam.

• Pirmkārt, jāsāk ar pārliecināšanos, ka velo ir gatavs ripot, ka bremzes strādā un ķivere vēl joprojām der.
• Otrkārt, cerams, ka izdodas arī ikdienā izkustēties un nav jāsāk trenēties no pilnīgas “nulles”, bet ieteiktu:
• Divas nedēļas vairāk piedomāt par laika atvēlēšanu velo specifiskiem treniņiem. Trešajā nedēļā pirms sacensībām mans ieteikums būtu ar velo izbraukt kādas 3 vai 4 reizes. Atkarībā no izvēlētās distances mēģināt pievarēt katrā treniņā vismaz trešdaļu un līdz pat divām trešdaļām distances. Tā teikt, ja izvēlies braukt 45km distanci, tad vienā treniņu dienā pietiktu ar 20km, citā 25km un kādā pamēģināt arī 30km. Noteikti labāk ir šīs trīs vai četras dienas sadalīt visas nedēļas garumā, nevis iespiest garā nedēļas nogalē.

• 2 nedēļas pirms sacensībām es ieteiktu līdzīgi kā iepriekšējā nedēļā arī mēģināt velo atvēlēt 3 vai 4 dienas, bet šoreiz nedaudz palielināt veicamās distances un kādā no dienām mēģināt pat pievarēt, ja ne visu plānoto distanci, tad vismaz 30km.

• SACENSĪBU NEDĒĻĀ pirms atbildīgās dienas pietiks ar tikai diviem vai trim izbraucieniem, bet tad dienu pirms mačiem noteikti jāizvēlas kāds pavisam viegls izbrauciens ar ne vairāk kā 50% no veicamās distances. Šeit vairāk svarīgi ir paelpot svaigu gaisu un vēlreiz pārbaudīt, ka uz velo tiešām viss strādā.

• Treškārt, ir pienākusi SACENSĪBU DIENA un lai patiešām varētu visu enerģiju atstāt trasē un uzstādīt labāko rezultātu ir svarīgi arī šo enerģiju uzņemt. Mans ieteikums būtu jau iepriekšējā dienā vakariņās ēst ar ogļhidrātiem bagātu ēdienu (rīsus, makaronus, kartupeļus), kas protams iet pie sirds. Protams, arī brokastis pirms starta ir svarīgas, bet ne tikai pats ēdiens, kuram arī noteikti būtu jābūt bagātam ar ogļhidrātiem (auzu putra, prosas putra), bet arī jāļauj vēderam šo visu sagremot, tādēļ vienmēr pats ēdu kārtīgas brokastis vismaz 3 stundas pirms starta.

• Vēl viena svarīga lieta, par kuru padomāt velo braucienu laikā, ir uzturs. Šoreiz gan nerunāju par maltīti pirms un pēc brauciena, bet par kādu apēdamu kumosu brauciena laikā. Ja izvēlētā distance aizņems stundu vai vairāk, tad noteikti ir vērts uzņemt enerģiju arī trasē. Protams, ir pieejama speciāli izturības sportam domāta pārtika, bet tikpat labi šeit var noderēt arī mājās taisīts našķis, kas būtu ogļhidrātiem bagāts. Izvēlēto uzkodu ieteiktu jau iemēģināt apēst arī kādā no garākajiem treniņiem, jo tas palīdzēs saprast cik viegli vai sarežģīti to būs izdarīt braucot distancē. Liekas, ka varētu būt viekārši attaisīt batoniņu un to apēst, bet tas tomēr prasa arī nelielas iemaņas un papildus līdzsvaru, tādēļ noteikti vērts izmēģināt iepriekš.

• Līdzīgi ir arī arī dzeramo. Vai tas būs ūdens, sula, vai izturības sportam speciāli paredzēts dzēriens, to tomēr ir vērts izmēģināt, cik vienkārši šai pudelei būs tikt klāt, cik viegli varēs padzerties un vai vispār vēderam tieši šis izvēlētais dzēriens patiks. It sevišķi vasaras karstajās dienās pat 30min garā braucienā ieteiktu padomāt par papildus šķidruma uzņemšanu.

Visbeidzot, neaizmirstam arī pasmaidīt un izbaudīt visu pasākumu!